wyciskanie na klatki

[...] pas jak kupie to moze wtedy.Mam zastój dziś piewszy trening po tygodniowej przerwie miałem PON Klata -4 serie 12,10,8,8-6 lawka plaska -4 serie 10,10,8,8 skos -4 serie wyciskanie sztangielek na plaskiej 12,12,10,10 -4 serie wyciskanie sztangilelek na skosie 10,10,10,8 triceps -3 serie-wyciskanie lamanego gryfu zza glaowy 12,10,8, -3 [...]

[...] Was o sugestie na jego temat. Przedstawia się on następująco (ćwiczenia wykonuję w kolejności podanej poniżej): PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK: *mięśnie klatki piersiowej* - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (5 serii po 8-10 powtórzeń), - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej, głową w dół (3 serie po 10 powtórzeń), - [...]

PN -klata Wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 4 serie 12-6powt Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 12-6powt Rozpietki na lawce plaskiej/skośnej 10/10/8/8 -triceps Wyciskanie francuskie sztangielek stojac 3-4serie Wycisakanie francuskie sztangi leżąc 4 serie ŚR -plecy Podciąganie sie na drążku za kark 4serie Wiosłowanie sztangą 4 [...]

trening w niedzielę PLECY Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4 x 12 62,5 kg Podciąganie sztangielki do boku w podporze 4 x 12 10 kg Skłony odwrotne 4 x 12 22,5 kg BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12 22,5 kg Uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie neutralnym 3 x 12 5 kg UDA Przysiady na maszynie Smitha 4 x 12 [...]

/SFD/Images/2016/4/10/9e7f8a7e88d4457da55d30cd832660a5.jpg Dzień 10 - 16.04.2016 Dzisiejszy wpis jest trochę wcześniej, bo chcę mieć trochę czasu dla siebie wieczorem, a wolę to zrobić teraz niż nadganiać jutro albo siedzieć i pisać po nocy ;-) Najlepsza pobudka przy pomocy promieni Słońca, bez żadnego budzika i innych wspomagaczy, dzisiaj w [...]

/SFD/Images/2016/4/10/9e7f8a7e88d4457da55d30cd832660a5.jpg Dzień 24 - 30.04.2016 Dzisiaj będzie szybki strzał ze wpisem, bo mój czas na regenerację skraca się niemiłosiernie %-) Dzień był bardzo fajny i słoneczny. Jadąc przed południem na trening mijałem prawie tłumy na rowerach na ścieżce rowerowej. Fajnie tak widzieć jak cała rodzinna spędza [...]

22.11.2022 - PUSH #2 Siłka: xgym 1. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x6-9, 1x9-12 20 kg x 10, 30 kg x 6, 36 kg x 3, 42 kg x 2, 48 kg x 6, 44 kg x 10+1, 38 kg x 13 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 1x6-9, 1x9-12 60 kg x 6, 75 kg x 3, 90 kg x 6, 82 kg x 8+1, 60 kg x 13 3. Pompki na poręczach - 1x6-9, 1x9-12, 1xMAX CC x 6, 12 kg x 3, 24 [...]

Masz taki bazowy Nogi: -przysiady 2-3x -wspięcia 2x Klatka: -wyciskanie płasko 2x - -//- skos 1x Plecy: - wioslowanie 1x -ściąganie uchwytu do klatki 2x (szeroko) - MC 2x (zamiennie z przysiadem) Barki: -wyciskanie sprzed głowy 2x Biceps: -uginanie ramion 1x Triceps: -prostowanie ramion 1x ZMA to w zasadzie nie "odzywka", [...]

[...] ta wersje https://www.youtube.com/watch?v=k8Czaxycuj4 z ta roznica ze teraz na dole jeszcze przytrzymuje na 2 i maksymalnie rozciagam klatke 4. seria laczona 4x10 a) wyciskanie hantli lekki skos b) rozpietki linkami z dolnego wyciagu, to samo co 2. 5. 6x10 wyciskanie smitha , chawyt naturalny na przemian z mlotkowym 6. 6x12 rozpietki [...]

Witam witam i o zdrowie pytam :-) ( moje niestety nadal kuleje) :-( Krótko, zwięźle i treściwie nadrabiam zaległości. SOBOTA - dzień nietreningowy. Okupowałam swoje łóżko walcząc o zdrowie. MISKA: 1. 50 g płatki owsiane, 10 g otreby gryczane, 2 g kakao, 100 g cukinia, 35 g białko jaja, 20 g WHEY UNS, 60 g borówki, cynamon + 20 ml mleko do kawy [...]

Dobry wieczór !:) Dziś mamy poniedziałek ( w sumie to już się on kończy). Dzień spędzony aktywnie, rozpoczęłam go treningiem barków 8-) Potem praca a na koniec kolejna (już trzecia) produkcja sosu :-D TRENING: 1. Przyciąganie sznura na wyciągu górnym 3x 15 + 3x10 ( dobitka) 2. Wiosłowanie hantlami (tylni akton) 3x 10 (9 kg) +3x 10 (7kg) 3. [...]

[...] SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** Proszę o ocenę i ewentuaną korektę planu: PONIEDZIAŁEK (KLATA, BARKI, TRICEPS): -wyciskanie sztangi płasko 4s -wyciskanie hantelek skos 3s -wyciskanie sztangi z klatki 2s -superseria: unoszenie bokiem i unoszenie w opadzie 2s -wyciskanie francuskie [...]

[...] tkanki tłuszczowej. Przerwy wypoczynkowe powinny wynosić poniżej minuty, lecz nie ulegają skróceniu w czasie trwania programu treningowego. Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim [...]

[...] 8x30kg/ 6x35kg/ 16x20kg 3/3/2+5op./1+5op./6op. 5/4/4/3/10xopuszczanie 4/3/2/1 4/4/3/2/8xopuszczanie 5/4/3 4/4/3 3/3/2 4/3/2 4/4/3 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ wyciskanie sztangielek 9x10kg/ 7x12kg/ 5x12kg/ 5x14kg/ 5x14kg/ 11x10kg/ 12x10kg 9x30kg/ 7x35kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 4x45kg / 10x35kg/ 14x30kg 9x30kg/ 7x35kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ [...]

[...] ławce prostej: 80kg x 5powt. 80kg x 6powt. 80kg x 6powt. 80kg x 4powt. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej: 22,5kg x 8powt. 22,5kg x 10powt. 22,5kg x 10powt. Francuskie wyciskanie leżąc: 26,5kg x 12powt. 29kg x 6pwot. 29kg x 4powt. (tutaj szybko tric osłabł) 26,5kg x 10powt. Prostowanie ramienia ze sztangielką w podporze: 10kg x 10powt. 10kg [...]

Relacja z kolejnego treningu KLATKA TRICEPS 1. wyciskanie w skosie 15x60 8x96 6x102 6x106 2. rozpiętki 3x10 po 20kg (2 serie w skosie 1 poziomo) 3. przenoszenia sztangielki za głowę 3x10 20kg 1. wyciskanie wąsko 8x70 7x76 6x81 2. francuskie leżąc sztanga łamana 8x30 7x35 6x38 3. wyciskanie francuskie sztangielki siedzac + wyprosty [...]

[...] treningu Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach - 25 kg - 32.50 kg Moglabym tutaj zwiekszyc ciezar, ale nie umiem wlozyc/zarzucic na plecy wieksza sztange... B1. wyciskanie sztangi skos góra - 15 kg - 25 kg To cwiczenie jest dla mnie latwiejsze niż wyciskanie stojac, czuje jak z treningu na trening robie to pewniej B2 przyciąganie [...]

[...] 12/18 12/18 12/18 12/18 Wyciskanie wąsko: 8/50 8/70 6/90 3/102 3/105 3/107 3/110 wyciskanie sztangielek siedzac 12/ 10/ 8/ 6/ Wznosy na boki 12/12 4x max francuz za glowe + z przed klatki [...]

[...] http://i1.ytimg.com/vi/28CLSYRdN28/hqdefault.jpg ) wyprosty nóg na maszynie siedząc Przywodzenie/odwodzenia ramienia maszyny stojąc ( również nie wiem czy tak to się naywa) wyciskanie ciężaru na maszynie siedząc Wykonuję około 3 bwodów, po 15 powtórzeń na każdej maszynie. Zajmuje mi to około 30 minuy. Na maszynach na mięśnie rąk czy klatki [...]

04,06,2009 Trening Klatka wyciskanie płasko 12x50 kg 8x85 kg 8x80 kg 8x75 kg 10x70 kg wyciskanie skos 10x50 kg 8x60 kg 7x60 kg wyciskanie skos w dół 10x70 kg 8x70 kg 7x75 kg rozpiętki 10x10 kg 10x10 kg 10x10 kg Barki wznosy przodem 12x8 kg 12x8 kg 14x8 kg wznosy bokiem 14x8 kg 14x8 kg 14x8 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14x30 kg 12x35 kg [...]